健康有夠蘆｜保健知識

每天多吃5公克纖維，讓你更健康！

你知道嗎？根據國民營養調查，有9成以上的國人膳食纖維攝取不足！膳食纖維是一種重要的營養素，具有促進腸道蠕動、降低膽固醇、預防癌症等多種健康益處。

每天多吃5公克纖維，就能為健康帶來以下好處：

• 促進腸道蠕動，預防便秘

• 降低膽固醇，預防心血管疾病

運動前、中、後的飲食攻略，讓你更完美的塑造窈窕身材！

夏日到了，想要擁有令人羨慕的身材嗎？除了勤奮地上健身房外，合理的飲食攝入比什麼都重要！很多人在運動上努力了很多，卻發現效果不彰，原因就在於他們忽視了飲食的重要性。

了解適當的運動飲食知識對於提高運動效果至關重要。下面這張圖將為你詳細介紹運動前、中、後的飲食攻略，讓你輕鬆掌握！

運動前的飲食： 在運動前，你需要確保身體獲得充足的能量供應。選擇一些易消化的食物，例如水果、全麥面包或燕麥片等，這些食物能提供持久的能量，確保你在運動中不會感到疲倦。

此外，適量攝取蛋白質也很重要，可以選擇食用乳製品、堅果或豆類等，以促進肌肉的恢復和生長。

運動中的飲食： 當你在運動時，要隨時保持水分補充。喝足夠的水有助於維持體溫和避免脫水。如果進行長時間或高強度的運動，可以考慮攝取含有電解質的飲料，例如運動飲料或椰子水，以補充身體所需的電解質。