進行體重管理的過程中,想要增加知識的人總會上網搜尋關於減重的知識。然而,網路上關於減重的流言蜚語滿天飛,到底哪些是真哪些是假?
迷思1:小時候胖不是胖?
肥胖會導致血管硬度高、心跳快、血管內皮功能差。如果發生在兒童時期,更會影響我們一生,像早發性糖尿病、高血壓、高血脂、氣喘、女童早熟甚至影響心理健康。兒童肥胖會造成心臟結構與常人不同,進而增加心血管疾病風險。因此,兒童肥胖所導致的傷害不容小覷。
過去很多研究顯示:
肥胖兒童比起不胖的有約5倍的機率變成肥胖成人。
肥胖兒童中,約有55%會變成肥胖的青少年。
肥胖的青少年,約有80%變成肥胖成人,且有70%持續胖到30歲之後。
結 論:小時候胖,長大容易胖!
迷思2:運動可以把肥油變肌肉?
要知道,細胞結構不同是不可能互相轉換的,也就是說肥油不可能變成肌肉。你能夠透過飲食控制搭配有氧運動達到減脂效果,也能使用無氧運動並補充蛋白質來幫助增肌,只要用對方法進行運動及飲食規劃,鍛鍊到正確的肌群,減脂跟增肌是可能同時發生的。
結 論:肥油和肌肉不能互換!增肌減脂才是王道!
迷思3:局部運動可以達到局部消脂的效果?
如果你不是整型醫師,那先勸你放棄『局部運動會有局部瘦身效果』這個想法。有一個研究讓一群人瘋狂以單腿來進行腿部訓練,三個月後,這些人腿部並沒有太大的改變,反而有人瘦了腰、有人瘦了手臂這些與腿無關的部位,更有研究指出,要瘦哪,是基因決定的!局部運動頂多達到局部雕塑肌肉線條的作用,因此想瘦腿或想瘦腰,就得飲食控制搭配全身一起動才會變瘦哦!
結 論:局部消脂只是夢一場!
迷思4:為甚麼我老是水腫?
很多女生常常會有水腫的困擾,早上腫臉晚上腫腳的生活真是令人受不了!水腫就是身體累積過多的水分。一個簡單的判斷就是按壓手背、腳背或小腿前方的脛骨兩側10-15秒後,若有輕微凹陷且5-10秒後才恢復,代表可能有水腫的狀況。水腫的現象大多發生在三種人身上。
飲食高鹽、高糖的外食族 | 愛喝冰飲、愛吃冰族 | 久站久坐上班族 |
飲食中的高糖及高鹽會導致身體需要抓住更多水分來保持正常的滲透壓,進而造成水腫。除了改善飲食,做到三低一高(低油、低鹽、低糖、高纖)之外,多喝水幫助身體代謝不要的物質也能改善水腫的問題。 | 夏日炎炎,許多人選擇吃冰消暑,但千萬注意,低溫的飲品或是冰品下肚後雖然可以帶來一陣涼感,但這種對身體的低溫衝擊則會導致血管收縮、代謝變慢,進而造成水腫的困擾。 | 長期維持一定的姿勢,且平常沒有運動習慣的人通常會有靜脈屈張、下肢水腫的問題,就是下半身的血液循環不良所導致的!養成規律運動的習慣,下班後跑跑步、上上健身房,不但可以幫助平撫平常焦慮的心情,還能改善水腫! |
結 論:運動搭配減糖、減鹽、多喝水!水腫遠離我!
這些減重迷思是不是很深植人心呢?現在知道並把它們從腦中斬草除根還不算太晚。以下介紹幾個體重管理的小訣竅,幫助你體重管理事半功倍!
5招做好體重管理!
勤做飲食紀錄: 就像養成記帳習慣就能改善消費習慣的道理,每天「誠實的」進行飲食紀錄能幫助你了解自己目前的飲食習慣,進而能夠慢慢建立更好的飲食習慣。
天天量體重: 天定時量體重,除了可以知道身體發生了什麼樣的變化外,也可以得知自己是否有吃進過多的熱量造成體重增加。建議在早上起床上完廁所後進行體重測量。
增肌減脂搭配進行: 進行體重管理時,別只在意體重的數字,更要在意的是體脂率!合併減少體脂肪並訓練增加肌肉,能夠幫助雕塑更完美的身型,也能提升基礎代謝率,養成易受體質。
找同伴一起減重: 很多人毅力不夠,剛開始的熱情滿滿,直到一兩個禮拜後,可能因為外務或雜事太多,漸漸的就放棄了。此時可以找一個同伴一起,互相加油打氣,監督飲食、一起設定運動計畫,這樣可以讓目標更容易達成。
聰明補充保健食品: 市面上有許多保健食品,主打抑制、延緩醣類吸收、阻斷油脂合成、幫助脂肪分解等等。在均衡飲食及規律運動的搭配下,聰明輔助搭配保健食品能夠幫助體重控制事半功倍!

*營養師小建議:
飲食紀錄最好在吃完午餐後進行,因為在了解了早餐、午餐飲食狀況後,能在晚餐時改進。事實上,減重最重要的撇步就是目標、決心和毅力!有了好夥伴一起努力,搭配每天監控自己的飲食及體重,相信你也可以達到窈窕完美的境界!這個夏天,一起接受C9健康美型大挑戰。
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