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了解如何寵愛女人的健康

女人的一生會經歷一連串生理及心理上的改變,除了外在的保養,內在也需要足夠的營養素來調理。這個五月,讓我們一起來了解如何寵愛女人的健康。


呵護女性的關鍵營養素


鈣質

食物來源:乳製品、黑芝麻、小魚乾、芥藍菜、高麗菜等

鈣質在體內扮演著能維持骨骼、牙齒正常發育及健康的重要角色。青春期是女生開始快速且大量累積骨本的時期,到了30歲,骨質累積到達頂峰,往後每年以0.5-1%的速度逐漸流失,40歲骨質流失率增加2倍,50歲則上升至3倍或更多,若未做好鈣質補充,小心骨質疏鬆找上妳!然而根據102-105年國民營養調查的結果,幾乎所有年齡的女性皆有缺乏鈣質攝取的問題!因此鈣質實為女性應多加注意補充的營養素!


原花青素

食物來源:小紅莓、覆盆莓、藍莓、石榴等

原花青素相較於男性,女性由於生理構造不同,非常容易發生泌尿道感染的問題,這些私密的尷尬小困擾,反覆報到又令人坐立難安,除了保持清潔乾爽,日常的飲食保健不可少。富含原花青素的食物能夠幫助女性維持舒適健康、調整體質、青春美麗,更是每個女生保養身體的好幫手!


維他命C

食物來源:水果、綠色蔬菜、綠茶、柑橘類水果、芭樂、檸檬、蕃茄

維他命C可以說是美膚聖品之寶,除了能促進膠原蛋白形成、促進鐵質吸收、更具抗氧化的作用,在女性一生從內而外的保養上皆扮演著非常關鍵的角色!根據102-105年國民營養調查的結果,台灣13-18歲的女性每日攝取的維他命C稍稍低於衛福部建議的攝取量,因此特別建議青少女及平常鮮少攝取蔬菜、水果的外食族要記得補充維他命C。



女人的20 30 50

雌激素在女性體內扮演著重要的角色,除了刺激卵巢引發月經外,亦有維持骨頭正常發育、增進皮膚健康、保護心血管等功能,同時也會刺激肝臟合成多種血漿蛋白,進而調節血脂。隨著女性的年紀的增長,雌激素也會帶著女性到達不同的生命期,從兒童期、青春期到成熟、適合懷孕的年紀,當雌激素的任務到達尾聲,女性則進入更年期,最終停經。在女性的各個生命期都有不同的健康議題,女性究竟該如何保養自己的健康呢?


青春期

青春期的女性都很注重身材,尤其是外食族群,高油高鹽高糖的飲食習慣導致飲食不均衡外,更造成膳食纖維攝取不足及便秘等問題。根據衛福部建議量,每人每天至少需要攝取25公克的膳食纖維。服用一包暢纖粉,就可以輕鬆達到衛福部建議的1/5,且有助腸道蠕動,使糞便柔軟而容易排出,幫助女性輕鬆無負擔。


備孕期

女性在懷孕時,需要將自身的血液同時供給胎兒使用。葉酸及維生素B12有助於紅血球、核酸及核蛋白的合成,且可以讓胎兒的神經系統有正常的發育及生長。除了補充對的營養素,在補充時機上更是一大學問,由於胎兒在發育初期約1-4週就非常需要葉酸和維生素B12,因此在預備懷孕時,就應多攝取富含葉酸及維生素B12的食物。



懷孕期

懷孕期的媽媽一人吃兩人補,營養補充非常重要!魚油中的DHA及EPA能夠幫助寶寶的腦部發育,且可以幫助血液循環,幫助媽媽、寶寶思緒靈敏、健康又快樂。


營養師建議:各位懷孕的媽媽最後三個月在產檢時,可注意驗血報告中的凝血因子和血小板數,查看是否有凝血的問題,並與醫生討論。



哺乳期

在國民飲食指標當中提到,母乳營養價值高、哺餵至少六個月。每天寶寶嗷嗷待哺,要如何提供最優質的母乳給寶寶呢?建議可以補充大量優質蛋白質,可以讓母乳的品質大為提升。優質大豆蛋白營養粉富含大豆卵磷脂,除了可以提供媽媽、寶寶最優質的營養外,乳糖不耐症和素食者也可以安心食用。


更年期

前面提到的雌激素對於女人有非常重要的保護功能,對於缺少雌激素的更年期女性所造成的不適,可以透過補充類雌激素來調節身體。蜂皇漿就是一種類雌激素的物質,可以協助調整體質,讓女人天天都有好氣色!


身為女性,在一生中不同時期有許多不一樣的磨練,要怎麼好好的對待與保養自己的身體,是一門很大的學問。飲食調養是長期保持美麗及健康的最大關鍵,除了養成均衡飲食的習慣外,額外的補充膳食補充劑更是不可少。飲食調養來呵護女性吧!





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