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健康有夠蘆|保健知識

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每天多吃5公克纖維,讓你更健康!



你知道嗎?根據國民營養調查,有9成以上的國人膳食纖維攝取不足!膳食纖維是一種重要的營養素,具有促進腸道蠕動、降低膽固醇、預防癌症等多種健康益處。

每天多吃5公克纖維,就能為健康帶來以下好處:

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低碳飲食的利與弊

  • 低碳飲食是每日熱量中,碳水化合物的比例低於20%的飲食方式,可以短期內有效減少脂肪量、控制體重,降低胰島素濃度、減少脂肪堆積。

  • 低碳飲食也意味著較高比例的熱量來自於脂肪和蛋白質,可能導致營養失衡、脂質代謝異常、電解質失衡、脫水等問題,並影響腸道微生物的平衡。

  • 低碳飲食不適合長期執行,超過6個月以上的話,減重潛力就會下降,並增加死亡率。建議在醫師和營養師的指導下進行,並攝取豆類全麥類食物或堅果,替代碳水化合物。


 
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醫師呼籲,一週最好不要減超過1公斤
醫師呼籲,一週最好不要減超過1公斤


不適當的快速減重,不僅會造成身體內所需的蛋白質被消耗、營養失衡,還會進一步造成身體系統性的功能失調,免疫力下降,潛在的疾病不僅被忽視,還可能產生新的疾病。臨床上6個月內體重下降超過5% ,恐代表身體有潛在的疾病,甚至有癌症的可能,因此建議減重每週不要超過1公斤。


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減肥不要吃酵素,吃多傷身體


減肥時不要過量攝取酵素,因為這可能對身體造成損害。儘管酵素在身體中扮演著重要的角色,幫助消化食物和維持正常的生理功能,但過度攝取酵素可能產生負面效應。

首先,過多攝取酵素可能造成消化不良或腸胃不適。酵素幫助分解食物,但如果攝取過多,可能破壞正常的消化過程,導致腹瀉、脹氣或胃部不適等問題。


結腸黑變病沒有特異的症狀和體徵,多數患者有腹脹、便秘及排便困難的症狀。國內外相關對照研究均表明,結腸黑變病患者結腸息肉,甚至癌變發生率也高於正常人。而治療結腸黑變病目前沒有特效藥,解決便秘是關鍵。
一名31歲女性長期便秘,然後開始服用酵素,之後發現腸胃不舒服,到醫院檢查的時候,結果發現腸道佈滿了,好像蛇皮、豹紋那樣的紋身紋路,醫生正實她患了結腸黑變病。

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