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健康有夠蘆|保健知識

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每天多吃5公克纖維,讓你更健康!



你知道嗎?根據國民營養調查,有9成以上的國人膳食纖維攝取不足!膳食纖維是一種重要的營養素,具有促進腸道蠕動、降低膽固醇、預防癌症等多種健康益處。

每天多吃5公克纖維,就能為健康帶來以下好處:

  • 促進腸道蠕動,預防便秘

  • 降低膽固醇,預防心血管疾病

  • 幫助減重,維持體態

  • 預防大腸癌等癌症


那麼,要如何才能攝取到足夠的膳食纖維呢?

以下提供幾個簡單的飲食建議:

  • 多吃全穀雜糧類食物,如糙米、燕麥、全麥麵包等

  • 多吃蔬菜和水果,尤其是深綠色蔬菜和高纖維水果

  • 選擇低加工食品


以下是一些高纖維食物的例子:

  • 全穀雜糧類:糙米、燕麥、全麥麵包、燕麥片、玉米、糙米、地瓜、芋頭

  • 蔬菜類:牛蒡、地瓜葉、空心菜、菠菜、芥蘭、竹筍、花椰菜、豌豆、胡蘿蔔

  • 水果類:芭樂、蘋果、梨子、奇異果、香蕉、木瓜、釋迦、棗子


從今天開始,就讓我們一起養成多吃纖維的好習慣,為自己的健康加分吧!


#膳食纖維 #健康飲食 #便秘 #大腸癌 #減重

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