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健康有夠蘆|保健知識

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低碳飲食的利與弊

  • 低碳飲食是每日熱量中,碳水化合物的比例低於20%的飲食方式,可以短期內有效減少脂肪量、控制體重,降低胰島素濃度、減少脂肪堆積。

  • 低碳飲食也意味著較高比例的熱量來自於脂肪和蛋白質,可能導致營養失衡、脂質代謝異常、電解質失衡、脫水等問題,並影響腸道微生物的平衡。

  • 低碳飲食不適合長期執行,超過6個月以上的話,減重潛力就會下降,並增加死亡率。建議在醫師和營養師的指導下進行,並攝取豆類全麥類食物或堅果,替代碳水化合物。


 

減重的正確方法可能因人而異,但有一些科學研究支持的減肥方法,可以參考以下的清單:

  • 間歇性斷食這是一種飲食模式,每隔一段時間就停止進食,可以降低胰島素濃度、減少脂肪堆積,並對食慾和代謝率有利。

  • 記錄食物和運動這是一種自我監測的方法,可以增加減重的動機和意識,並幫助調整飲食和運動的習慣。

  • 正念飲食這是一種注意力訓練的方法,可以讓人更關注自己的身體感受和食物的感官刺激,從而控制食量和選擇更健康的食物。

  • 早餐吃蛋白質:這是一種提高飽足感和代謝率的方法,可以減少一天中的總熱量攝取,並增加肌肉量。

  • 減少糖和精緻碳水化合物的攝取這是一種降低血糖波動和胰島素抵抗的方法,可以預防糖尿病和心血管疾病,並促進脂肪分解。

  • 平衡腸道細菌這是一種改善腸道健康和免疫力的方法,可以通過攝取益生菌和益生元來實現,例如發酵乳製品、全穀物、豆類、水果和蔬菜等。

  • 有充足的睡眠這是一種調節荷爾蒙和情緒的方法,可以減少壓力和情緒性暴飲暴食,並提高日間的活力和運動效率。

以上是根據《健康網》怎樣才能瘦下來? 這9種減肥方法已有科學背書這篇文章所整理出來的減重方法,希望對你有幫助。

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