男性最缺的5大營養素為：
維生素E：幫助抗氧化減少自由基產生、增進皮膚與血球健康，缺乏可能會導致肌肉無力、溶血性貧血等情形。
鈣質：幫助骨骼與牙齒發育，缺乏可能會導致骨質疏鬆、佝僂症等情形。
鎂：幫助肌肉放鬆、調節血壓、維持血糖穩定，缺乏可能會導致肌肉抽搐、心悸、高血壓等情形。
膳食纖維：幫助消化、排便，缺乏可能會導致便秘、憩室炎、大腸癌等情形。
維生素B2：幫助維持皮膚、黏膜與神經系統健康，缺乏可能會導致口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎等情形。
根據國民營養調查顯示，男性在上述5大營養素的攝取量皆未達建議攝取量。其中，膳食纖維的攝取量差距最大，僅達建議攝取量的5成。
營養師彭逸珊表示，男性常因工作忙碌、外食頻繁，導致飲食不均衡，容易缺乏上述營養素。建議男性應多從天然食物中攝取這些營養素，以維持健康。
以下提供各營養素的攝取建議：
維生素E：可多吃堅果種子類、植物油、深綠色蔬菜等。
鈣質：可多吃乳品類、深綠色蔬菜、小魚乾等。
鎂：可多吃深綠色蔬菜、堅果種子類、全穀雜糧等。
膳食纖維：可多吃蔬菜、水果、全穀雜糧等。
維生素B2：可多吃乳品類、蛋類、肉類、深綠色蔬菜等。
此外，彭逸珊也提醒男性，應養成規律運動的習慣，以維持健康體魄。